Od marca mam zamiar zacząć redukcje i sie zastanawiam nad zakupem odzywek: Anabolic Amino 9000 CARBONOX Prolong Vita-Min Multiple Sport Olimp Gold-Vit C 1000 plus BCAA Mega Caps Taurine Mega Caps Olimp CHELA-CHROM Gold Omega-3 Sadzicie ze do takiej masy potrzebne sa wyzej wymienioe odzywki? Odzywki oczywiscie dobrane do diety, a nie tak z [...]
[...] pózniej fajnie pompowało :) Video: Siady + wspiecia + uginanie podudzi z hantlą leżąc http://www.youtube.com/watch?v=_4arwk8n7t8 Trening razem z rozgrzewka zajął mi 75 min. Miska standardowa, suple około treningowe: -10 min : 20 gr wolu + 12 gr amin Podczas treningu : 20 gr volu + 20 gr carbo -10 min : 60 gr carbo + 25 gr izolatu + 1 g Wit [...]
[...] lata (raczej duzo tluszczu nie mam ) ulozylem sobie taka wstepna diete na mase ( moj cel wazyc okolo 100 kg i nie miec za duzo tluszczu) MOja dieta: po przebudzeniu pare min bialko rozrobione z mlekiem (sypie okolo 2 lyzek + szklanka mleka) 8:00 sniadanie platki owsiane jakies rodzynki do tego + orzechy 11:00 drugie sniadanie (przewaznie [...]
[...] Szło wolno, opornie, ale w końcu się udało. Od początku tego roku, od 1 stycznia jestem na fazie III do której dołączyłam regularne ćwiczenia. Początkowo ćwiczyłam ok 45 min na stepperku, 200 brzuszków, po 100 jakiś tam wznosów nóg, 100 "rowerków" w powietrzu, 10 damskich pompek itd. Nie jestem profesjonalistką w zakresie ćwiczeń także ćwicze [...]
smpoz: 30 min przed siłówka wrzuć ok 3-4g HMB lub porcję BCAA. Po siłowym kompleks aminokwasów + ok 20g carbonox ewentualnie 1/2 porcji profi massa. Po aerobach odżywka białkowa. Rozumiem, że aero zamierzasz kręcić w ramach redukcji, a nie poprowy wydolności?
[...] zaraz przed snem było 125g twarogu wymieszanego z jogurtem i rodzynkami. Budzę się 7 rano, i burczenie w brzuchu że po prostu muszę iść od razu i jeść. Więc ostatnio 5 min przed twarogiem dałem kotlet schabowy+ryż=surówka, wstaje i identyczna sytuacja. Od czego może być coś takiego? Bo raczej więcej jeść już nie dam rady. Dodam że wcześniej [...]
β-Alanina, beta-alanina, BA ,(kwas 3-aminopropionowy) β-Alanina jest składnikiem dwupeptydu karnozyny (β-alanylo-L-histydyny), której biosynteza uzależniona jest od dostępności β-alaniny jako substratu. Karnozyna buforuje spadek pH związany m.in. z powstawaniem kwasu mlekowego w mięśniach w trakcie wysiłku. Z tego względu [...]
[...] nawet 6 dni na regenerację. Ty masz pełne 3 dni na regenerację więc trening średnio-zaawansowany będzie git. Ćwiczenia masz ok. Zamienił bym kolejność i ilość ruchów. 2min. przerwy między seriami. 10 min. rozgrzewki obręczy barkowej i dwie serie pompek 1. Klatka skos 10/8/8/6 2. Hantle na płasko z dotknięciem 8/6/6/4 3. Rozpiętki skos [...]
[...] z kurczaka + fasolka + kukurdza + sos VI posilek twarog 200g + cebula + szczypiorek + jogurt naturalny + oliwa z oliwek ******************TRENING******************* 90min ostrego ganiania na hali za pilka. Poszlo pewnie wiecej kcal niz przez caly tydzien. Wrazenia bezcenne. Hobby ******************SUPLEMENTACJA************* 1. Na czczo [...]
[...] OMEGA-3 (2x dziennie rano i po obiedzie) Vita-Min OLIMP (2x dziennie rano i po obiedzie) Cynk ZINCTERAL (3x dziennie) Magnez (2-3x dziennie po 1 napoju/tabletce) + Vitamina B6 (3x dziennie) Czosnek FORTE (2x dziennie) TRENING: - 4x w tygodniu w rozkładzie - 2x w tygodniu sztuki walki - Brzuch robiony co 2 dzień (ABS 2) DIETA: - [...]
[...] głupoty" ale dzisiaj sam się przekonałem że to prawda do teraz czuje że mam spompowane plecy Po treningu betabolic + 50 g carbo - popijając ochydny betabolic 15 min. później 35 białka w prochu - smak czekoladowy - whey protein complex - jak się da mało wody to czuć smaczek jakby mleczna czekoladka W domciu zjadłem 430 g ziemniorów [...]
[...] stojąc na maszynie 4x20 10. Maszyna na przedramiona, coś ala zwijanie sznurka, tylko, że zmechanizowane + pełno seryjek pokazowych na śmiesznych ciężarach I na koniec 25 min CARDIO. Nawet nie musiałem szybko pedałować, żeby puls skakał do 135! Jednak waga robi swoje. Nie zmęczyłem się nawet, ale zlany potem strasznie Miska trzymana. Zamiast [...]
Czas dzisiejszego biegania to 23minuty. Czyli tak jak ostatnio. Bieg był w szybszym tempie niż ostatnio. Łydki paliły, ale powoli się przyzwyczajają. Po wczorajszym treningu, zakwasy głównie w szyi, trochę w brzuchu i łydkach. heh. Jutro trening siłowy, filmiki będą jak nie zapomnę naładować aparatu. Ale jak nie zapomnę to zrobię filmy, zdjęcia i [...]
witam, oto rozpiska supli z tematu: - rano naczczo 7,5g mono kreatyny + 1 porcja glutaminy - rano po sniadaniu 50 g carbo - 1h przed trg 7,5g mono kreatyny + 1 porcja glutaminy - 40min przed trg 50g carbo - 30 min przed trg 10g bcaa Xtreme activia - 30 min przed trg 2 kaps Argininy olimpu - odrazu po trg 10g bcaa - odrazu po trg 2 kaps argininy [...]
[...] Hyperdrine kilosport/Oxy elite pro - nie wiem który wybrac ? DO tego wegle złożone po treningu uzupełnienie glikogenu Vitargo, Antykatabolik wybrałem Xtreme bcaa l glutamine z kaizena , Białko -Panthera primaltein whey i do tego buzer tescia Formadrol extreme także jako antykatabolik i zeby tak siła nie spadła przy podaży małej ilosci wegli [...]
dzisiaj w szatni: koleś 1 - a co ty teraz bierzesz? koleś 2 - ja? HMB biore koleś 1 - a na co to jest? koleś 2 - to jest no wiesz... na metabolizm i węglowodany ci na mięśnie zamienia, tylko musisz brać min. 3 miesiące normalnie padłem
[...] 5x50kg 5x55kg 5x60kg 3x65kg 2. uginanie nóg leżąc 3x10-12 12x20kg 12x22,5kg 12x25kg 3. MC sumo 3x 6-8 8x35kg 8x45kg 8x55kg* 4. nożyce 10x25kg 10x30kg 10x35kg aero po 10 min miedzy ćwiczeniami orbi/rowerek/orbi/rowerek ** * dziś robiłam z olimpijką. Na początek sztanga, zaciski + 2x5kg, podłożyłam sobie pod nią po 3 talerze 20kg i wysokość [...]
[...] od razu o 10 zajecia i o 13 silownie. Prosze o pomoc i podpowiedz co mozna zjesc po wf. Do tej pory wygladalo to tak rano platki owsiane+ mass xxl i po zajeciach na 40 min przed mass xxl. teraz rano przed wfem bede jadl platki+ mass xxl, i moje pytanie co zjesc po wf i po zajeciach brac xxl? czy wystaczy mi ten posilek zjedzony po wf. Z [...]
Flag nor fail by canecorso powrót s.31
